日々の生活の中で、ふと鏡を見たときに気になる「二重あご」。気になる部分をスッキリさせ、小顔ラインを手に入れるために、ためしてガッテンが提案するストレッチやトレーニング方法を実践してみませんか？本記事では、二重あごの原因や種類、危険とされるトカゲ型の見分け方、そして効果的なストレッチ方法を中心に、日常生活に取り入れやすいアプローチをご紹介します。
二重あごの原因と4つのタイプ
二重あごとは、単に脂肪がついた部分だけでなく、筋肉の衰えや骨格の影響も関係しています。ためしてガッテンでは、二重あごには主に4つのタイプがあると紹介されています。それぞれのタイプの特徴を知ることで、自分に合った対策が見つかり、より効果的なケアが可能です。
1. ブルドッグ型（二重あごが脂肪でタプタプ）
ブルドッグ型は、あご周りにたまった脂肪が原因となり、皮膚がたるむタイプです。加齢や体重増加、運動不足、または不規則な食生活が影響していることが多く、生活習慣の見直しが改善のカギとなります。適度な運動とバランスの取れた食事で、内側からのケアが大切です。
2. シロクマ型（首が太くなっている）
シロクマ型は、首周りの脂肪が増えたり、筋肉が発達してしまうことであごのラインが崩れて見える状態です。特に、年齢と共に現れる首のむくみや疲れが影響していると考えられます。首や肩のストレッチ、正しい姿勢の習慣付けが改善に役立ちます。
3. マンボウ型（もともとあごが小さい）
マンボウ型はもともとあごが小さく、わずかな脂肪がつくことで二重あごが目立つタイプです。遺伝的要素が強いため、筋肉をしっかり鍛え、フェイスラインを引き締めるトレーニングを継続することが求められます。顔全体のバランスを意識したエクササイズが効果的です。
4. トカゲ型（筋力低下で肌が垂れる）
最も注意が必要なのはトカゲ型です。筋力低下により、舌やあご周りの筋肉が弱くなり、肌が垂れてしまうことが原因です。トカゲ型の二重あごは、誤嚥性肺炎などの健康リスクにもつながるため、早めの対策が必要です。特に中高年や普段の運動不足に心当たりがある方は、筋トレによる改善を目指しましょう。
トカゲ型二重あごのリスクと自分のタイプの見分け方
トカゲ型の二重あごは、単なる美容上の問題だけでなく、健康上のリスクも秘めています。舌が下がることにより、誤嚥のリスクが高まり、結果として誤嚥性肺炎の可能性が指摘されています。高齢者だけでなく、若年層でも筋力低下が進んでいる場合は注意が必要です。
ゴックンテストで確認する方法
自分がトカゲ型かどうかを簡単に確認するためのテスト「ゴックンテスト」を試してみましょう。方法は以下の通りです。
- のどぼとけのてっぺんより少し上に人差し指を置きます。
- 指を置いたまま、普段通りに唾を飲み込みます。
- のどぼとけが勢いよく指を乗り越えれば、筋力は十分に保たれていると判断できます。
もし、勢いが不足していたり、指を乗り越えなかった場合は、トカゲ型の可能性があるので、早急に対策を始めましょう。
ためしてガッテン流 二重あご撃退ストレッチ
ここからは、ためしてガッテンが提案する、簡単かつ効果的なストレッチ方法をご紹介します。これらのエクササイズは、日常生活の中で無理なく取り入れられるものばかり。続けることで、徐々にフェイスラインがシャープになっていくのを実感できるでしょう。
口開け体操
口開け体操は、顔全体の筋肉を刺激し、舌骨周りの引き締めに効果があります。やり方はとてもシンプルです。
- まず、口を大きく開ける。
- この状態を10秒間キープします。
- これを1セットとし、1日に2セット、計5回行いましょう。
ポイントは、力むことなく、リラックスした状態で大きく口を開けること。無理な力を入れず、自然な動作で筋肉を刺激するように心がけましょう。
頭上げ体操
頭上げ体操は、仰向けに寝た状態で行うエクササイズです。この体操は、首の筋肉や顔全体の筋力を向上させ、引き締まったフェイスラインを作り出すのに役立ちます。
- 仰向けになり、リラックスした状態に入ります。
- ゆっくりと頭を上げ、つま先を見るように意識します。
- この姿勢を10秒間キープし、その後10秒間休憩します。
- これを1セットとして、1日に3セット行います。
正しいフォームを意識し、首や肩に負担を感じない範囲で動作を行うことが大切です。継続することで、首回りの筋肉が引き締まり、結果として二重あごの改善につながります。
日常生活に取り入れる舌骨筋トレーニング
ためしてガッテンが注目するもう一つのポイントは、日常生活の中で自然に行える舌骨筋のトレーニングです。舌骨周りの筋肉は、会話や発声の際に使われるため、普段から意識することで効果的に鍛えられます。
大きく口を開けて話す
話すときに、普段よりも大きく口を開けてみることで、舌骨筋が強化されます。普段の会話中に意識して、少し大きめの口の動きを取り入れましょう。これにより、筋肉がしっかり働き、フェイスラインが引き締まっていきます。
カラオケや発声練習
カラオケで思い切り歌う、または家で声出しの練習をすることでも、舌骨周りの筋肉を鍛えることができます。楽しく行えるエクササイズとして、普段の気分転換にもなり、一石二鳥の効果が期待できます。また、あいうえお体操などの発声エクササイズもおすすめです。
継続は力なり ストレッチの効果を実感するために
どんなエクササイズも、継続して行わなければ効果を実感することは難しいです。ためしてガッテン流の二重あご撃退ストレッチは、短い時間でできる手軽なものですが、毎日の習慣として取り入れることで、1～3ヶ月の継続後にはフェイスラインの変化や引き締まった印象が現れてきます。
毎日の習慣に取り入れるタイミング
ストレッチは、寝る前や入浴後といったリラックスできる時間帯に行うのがおすすめです。お風呂上がりは筋肉が温まっており、血流が良くなっているため、運動の効果を高めることができます。また、トイレの前後など、生活の中で自然に行えるタイミングを見つけるのも良い方法です。
無理なく続けるためのコツ
日常生活の中で新しい習慣を取り入れるのは、最初は意識するだけでも大変なことがあります。しかし、ストレッチ自体は短時間ででき、特別な道具も必要ないので、少しずつ生活の一部として組み込むことが可能です。アラームを設定したり、家族や友人と一緒に行ってみるのも励みになるでしょう。
二重あご解消に向けた生活習慣の改善
エクササイズだけでなく、日常の生活習慣全体を見直すことも、二重あごの改善には欠かせません。顔や体全体のむくみ、たるみ防止には、食生活や肌のケア、そして正しい姿勢が重要な役割を果たします。
塩分・糖分の摂取を控える
食生活においては、塩分や糖分を過剰に摂ることがむくみの原因となります。バランスの取れた食事を心がけ、加工食品やファストフードの摂取を控えることで、体内の余分な水分や脂肪の蓄積を防ぎます。新鮮な野菜や果物、低脂肪のたんぱく質を中心に摂ることが理想的です。
適切な保湿ケアとスキンケア
乾燥した肌は、たるみやむくみを引き起こしやすくなります。毎日のスキンケアとして、保湿効果の高いクリームや美容液を使用し、肌をしっかり保湿することが大切です。さらに、軽いマッサージを行うことで血流が促進され、肌のハリや弾力が保たれます。
正しい姿勢を意識する
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作は、姿勢の悪化や首の筋力低下に繋がります。猫背や前かがみの姿勢は、首やあご周りの筋肉に無理な負担をかけ、二重あごの原因となるため、常に正しい姿勢を意識するよう心がけましょう。定期的にストレッチや軽い体操を挟むことで、筋力低下を予防することが可能です。
実践事例：継続的な取り組みで変わったフェイスライン
実際に、ためしてガッテン流のストレッチや筋トレを取り入れた方々の中には、1～3ヶ月の継続でフェイスラインが明らかに変化したという報告が多数寄せられています。例えば、毎日の口開け体操と頭上げ体操を欠かさず行うことで、たるみが気になっていた部分が引き締まり、小顔効果があらわれたという事例もあります。また、日常的に大きめの声出しや発声練習を取り入れることで、無意識のうちに舌骨筋の強化に成功している方もいます。
成功事例のポイント
| 取り組み内容 | 効果 |
|---|---|
| 1日2セットの口開け体操 | 顔全体の筋肉が刺激され、リフトアップ効果を実感 |
| 1日3セットの頭上げ体操 | 首周りの筋肉が引き締まり、たるみが改善 |
| 日常の大きめの発声・カラオケ | 自然な形で舌骨筋が鍛えられ、フェイスラインがスマートに |
このような取り組みは、一度に大きな効果を望むのではなく、日々の継続がキーとなります。自分の生活リズムに合わせた無理のないスケジュールを組むことで、ストレスなく続けやすくなります。
まとめ 理想の小顔を目指して
ためしてガッテンが提案する二重あご撃退ストレッチは、日常生活に簡単に取り入れることができ、継続することで確かな効果が現れる方法です。自分自身の二重あごのタイプ（ブルドッグ型、シロクマ型、マンボウ型、トカゲ型）を理解し、特に健康リスクが高いトカゲ型の場合は、早急に筋力改善に取り組むことが大切です。
本記事でご紹介した口開け体操や頭上げ体操、日常生活の中で意識できる舌骨筋トレーニング、そして食生活やスキンケア、正しい姿勢といった総合的なアプローチを併用することで、二重あごの改善とともに、理想の小顔へと近づくことができるでしょう。一見、些細な変化かもしれませんが、継続は力なりです。毎日の積み重ねが、やがて大きな成果へとつながります。
これから二重あごに悩む全ての方が、自信を取り戻し、若々しく引き締まったフェイスラインを手に入れるための一歩として、本記事の方法を取り入れることを心からお勧めします。ぜひ、今日から新たな習慣を始め、理想の小顔へと近づいてください。
理想の美しいフェイスラインと健康な体を両立させるために、体全体のケアも忘れずに。毎日の少しの取り組みが、未来のあなたを変えていくのです。さあ、今日からあなたもためしてガッテン流のストレッチを始め、理想の小顔を目指しましょう！
