いよいよ「大暑」の時期がやってきました。大暑とは、暦の上で一年で最も暑さが厳しい時期を指し、夏のピークとも言えるタイミングです。この時期は熱中症のリスクが特に高まるため、体調管理がとても重要になります。暑さに負けず、元気に夏を乗り切るためには、適切な食事法と熱中症対策が欠かせません。
当院では、体の不調を抱えた患者さまに鍼灸や筋膜リリース、マッサージを通じて根本的な健康改善をサポートしています。今回は、夏のつらい暑さを食事や生活習慣でうまく乗り切る方法について、鍼灸師の視点から詳しく解説していきます。
大暑に気をつけたい熱中症とは？
大暑の時期は特に気温や湿度が高くなり、身体に大きな負担がかかります。熱中症は体温が上がりすぎて汗をかくことで体内の水分や塩分バランスが崩れ、体調不良を引き起こす症状です。重症化すると意識障害や命に関わる状態になることもあるため、正しい予防法を知っておくことが大切です。
熱中症の主な症状
・めまい、頭痛、吐き気
・筋肉のこむら返り
・大量の発汗や逆に汗が出なくなる
・意識の混濁やけいれん
特に高齢者や小さなお子様、持病のある方は注意が必要です。
熱中症が起きやすい状況とは？
・気温や湿度が高い場所に長時間いる
・水分補給が不十分
・激しい運動や長時間の外出
・室内でもエアコンが効いていない環境
これらの条件を避けることが基本の予防となります。
大暑の時期に取り入れたい食事法
暑さで食欲が落ちたり、体がだるくなったりしやすい中、どのように食事を摂るかが体調維持の鍵を握ります。ここでは大暑におすすめの食事ポイントをお伝えします。
1. 水分と塩分のバランスを取る
汗で大量の水分と共に塩分も体外に排出されます。単に水だけを飲むと血液の塩分濃度が薄まり、かえって体調不良を招くことがあります。経口補水液のような適度な塩分と水分が同時に含まれているものを選ぶことが望ましく、塩分摂取の工夫も必要です。
また、食事では梅干しや味噌汁、漬物など日本の伝統的な発酵食品は適度な塩分補給とともに体を整える効果があります。
2. 冷たいだけでなく温かい食事も大切
暑いからと言って冷たいものばかり摂ってしまうと、胃腸の働きが弱くなり消化吸収が滞ります。体調を崩しやすくなるため、ぬるま湯や温かいスープなどを取り入れ、胃腸を労わることも意識しましょう。
当院の鍼灸治療でも胃腸の調子を整える施術を組み合わせ、体の内側からの健康づくりを行っています。食事面でも小まめに体温調整ができる食べ方がおすすめです。
3. 栄養バランスを意識して疲労回復を
夏の疲れは蓄積しやすいものです。ビタミンB群やクエン酸、ミネラルを豊富に含む食材を積極的に取り入れましょう。豚肉、レモン、キュウリ、トマト、ナッツ類などがそれに該当します。
さらに、身体を潤し血行を促進するものとしてキノコや海藻類も積極的に摂ると良いです。こちらも当院の筋膜リリースや鍼の施術と相性がよく、体の循環を改善し夏バテを防ぎます。
日々の熱中症対策で大切なこと
熱中症予防は日常生活の中に多くの工夫が潜んでいます。大暑の厳しい暑さを乗り切るために、特に心掛けていただきたいポイントをご紹介します。
1. こまめな水分補給
のどの渇きを感じる前に、こまめに水分を補給することが大切です。特に屋外での作業や運動時は、10~15分おきの水分摂取を心がけてください。冷たい飲み物を飲みすぎると胃腸を冷やすので、常温の水やスポーツドリンクが適しています。
また、ご高齢の方は熱中症のサインに気づきにくいことも多いので、周囲の方が声をかけるなどのサポートも必要です。
2. 適切な服装と環境調整
通気性の良い素材の服を選び、帽子や日傘で直射日光を避けることも効果的です。室内ではエアコン設定温度を28℃程度に設定し、風通しを良くしましょう。風があるだけで体感温度は大きく変化します。
熱中症対策としての室内環境調整は、仕事や家事、育児に忙しい方々にとっても重要なポイントです。
3. 体調管理と休息の確保
夏の高温下では体力の消耗も激しくなりますので、無理をせずしっかり休むことが必要です。睡眠不足や疲れが溜まると自律神経のバランスも乱れやすく、熱中症リスクが高まります。
当院の鍼灸治療では自律神経の調整や慢性的な疲労回復にも効果的な施術をご提供しておりますので、体調管理の一助としてご利用いただけます。
青空堂はりきゅうマッサージ院としてのサポート
当院では、季節に合わせた体調管理のサポートも大切にしております。特に大暑の時期は、身体の不調を抱えやすいため、鍼灸・筋膜リリース・マッサージの組み合わせで体の深部から調整を図ります。慢性的な肩こり、腰痛、むくみなど、日々の暑さで症状が悪化しやすい方にもご好評いただいております。
刺激が強い施術が苦手な方にも、ソフトで負担の少ない施術をご用意しておりますので、安心してご相談ください。
体調管理と予防に重点を置いたコース
例えば、全身の血行促進と自律神経の調整を目指すトリプルコースや、自律神経調整・メンタルケアの体質改善コースは、熱中症に関連する体調不良の予防にも効果的です。症状が軽いうちからのケアで、暑さに負けない健康な身体を作りましょう。
日常生活でできるセルフケア指導も
施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチや食事のアドバイスも行っております。特に暑い時期の生活習慣に合わせて、体の巡りを良くし、熱に強い身体づくりをサポートいたしますので、ぜひお気軽にご相談ください。
まとめ
大暑の時期は厳しい暑さにより、熱中症のリスクが高まります。適切な水分・塩分補給、バランスの良い食事、こまめな休息、服装や環境の工夫が健康維持の鍵です。体調を崩しやすい方や慢性的な不調を抱える方は、ぜひ青空堂はりきゅうマッサージ院の施術もご活用ください。体の内側と外側からしっかりと健康をサポートし、大暑を元気に乗り切りましょう。
皆様のご健康を心より願っております。どうぞ無理をせず、ご自身の体を大切にこの夏をお過ごしください。
